Juni
FFX BLOG & GUESTBOOK
DEHNEN VOR DEM TRAINING? UNVERZICHTBAR!
Warum Dehnen unverzichtbar ist: So schützt Du Muskeln, Gelenke & verbesserst Performance.
Schütze Dich vor Verletzungen mit der richtigen Vorbereitung auf Dein Workout oder Kampfsport-training.
Viele Sportbegeisterte, egal ob im Fitnessstudio, auf der Matte oder im Käfig, starten voller Motivation ins Training. Die passende Sportkleidung & Equipment von FEFLOGX ist am Start, das Wasser ist griffbereit, der Fokus da.
Und doch übersehen viele einen der wichtigsten Schritte: Das Aufwärmen und das Dehnen vor dem Training.
Dabei ist Stretching der Schlüssel für langfristige Gesundheit, bessere Leistung und effektive Verletzungsprävention.
Warum sind Dehnübungen so wichtig?
Egal ob Du Dich auf MMA, BJJ, Kickboxen, Outdoor-Sport, Fitnessstudio oder Krafttraining vorbereitest, ohne gut gedehnte Muskulatur ist Dein Körper verletzungsanfälliger und weniger leistungsfähig.
Nachfolgend sind die größten Vorteile des Dehnens.
Die 5 wichtigsten Vorteile des Dehnens vor dem Sport:
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Verletzungen vermeiden durch Dehnen:
Verkürzte Muskeln reißen schneller bei abrupten Bewegungen. Dehnen erhöht den Bewegungsradius Deiner Muskulatur und schützt vor Zerrungen und Rissen.
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Bessere Gelenkunterstützung durch Dehnübungen:
Mobilität und Flexibilität helfen Deinen Gelenken, Bewegungen geschmeidig und sicher auszuführen – gerade bei Takedowns oder Kicks ein Muss.
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Förderung der Durchblutung durch Gymnastik Stretching:
Stretching verbessert die Sauerstoffversorgung Deiner Muskeln und bereitet Deinen Körper optimal auf intensive Belastung vor.
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Höhere Beweglichkeit & Körperkontrolle durch Mobility:
Für viele Kampfsportarten entscheidend! Du wirst schneller, agiler und kontrollierter z.B. für den Kampf oder Sparring.
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Langfristige Schmerzprävention durch Dehnübungen:
Wer regelmäßig dehnt und Gymnastik macht, beugt Muskelverkürzungen, Verspannungen und Rückenschmerzen vor. Ideal für Menschen mit sitzenden Jobs.
Wann & wie solltest du Dich dehnen?
Stretching vor dem Training:
Erst 5 Minuten warm machen (z. B. leichtes Joggen, Seilspringen), dann dynamisch dehnen. Fokus: Hüfte, Rücken, Beine, Schultern, besonders bei Kampfsportarten.
Stretching während des Tages:
Mach jede Stunde im Büro eine kurze Stretch-Pause. 2–3 Minuten reichen oft schon, um Verspannungen zu vermeiden.
Stretching nach dem Training:
Setze auf statisches Dehnen zur Regeneration und Muskelentspannung.
Die richtige Bekleidung fürs Stretching, Mobility & Warm-up.
Stretching funktioniert immer, überall und in jeder Kleidung. Jedoch ist man in manchen Kleidungsstücken begrenzt, was die Bewegungsfreiheit angeht. So kann man sich nicht wirklich so dehnen, dass es Sinn macht.
Deshalb sollte man sich auch für die Dehnung speziell Kleiden. Für gute Ergebnisse bei Stretching, Mobility und Gymnastik, maximalen Komfort und Bewegungsfreiheit beim Dehnen brauchst Du funktionale Sportbekleidung, wie z.B.:
- Rashguards: Transportieren Schweiß optimal ab, schützen bei Bodenarbeit vor Hautabschürfungen, perfekt für Gymnastik für Kampfsport.
- Flex-Shorts & Grappling-Shorts: Elastisch, leicht & rutschfest, perfekt für jede Stretching- oder Mobility-Übungen.
- Kompressionskleidung: Fördert die Durchblutung & beschleunigt die Muskelaktivierung.
Also worauf wartest Du noch!? Starte jetzt durch mit Deinem Stretching und sichere Dir zusätzlich die perfekte High-Performance Kleidung & Equipment von FEFLOGX.
Steigere Deine Leistung und Dein Wohlbefinden mit auf ein Maximum!
Entdecke die nützlichen FFX-Ausrüstungsgegenstände und entscheide Dich für Performance & Power! Hol Dir z.B.:
Fitnesshandschuhe, Sport-Tape, FightEquipment, Boxbandagen, Springseile, Boxhandschuhe, Zughilfen, Timer, Zahnschutz, Widerstands-Sport-Bänder, MMA-Handschuhe, Pratzen, Gewichtheber-Bandagen, Shaker/Trinkflaschen und vieles weitere mehr
Hol Dir zudem enorm hochwertige & super-stylische Kleidungsstücke für Damen & Kleidungsstücke für Herren von FEFLOGX, sowie auch erstklassige FFX Fightwear für die Freizeit, das Training & für den Kampfsport.
Egal ob T-Shirts, Hoodies, Trainingsanzüge, Leggings, Sport-BHs & Tops, Sporthosen, Fitnessshorts, Sportshirts, Fight-Shorts oder vieles weitere mehr!
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Verfasst von D. Volkov im Dezember 2024.
* Disclaimer:
Wir möchten darauf aufmerksam machen, dass alle o.g. Tipps und Ratschläge mit Sorgfalt zusammengestellt wurden, aber keineswegs medizinische Beratung und Behandlung ersetzen können. Sollten Sie ein gesundheitliches Problem haben oder vermuten, suchen Sie auf jeden Fall einen Arzt auf und folgen Sie seinem Rat unabhängig von den Informationen, die Sie auf dieser Webseite erhalten haben.