Mai
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INTERVALLTRAINING > EIN TURBO-BOOSTER FÜR FITNESS & LEISTUNG?
Was ist Intervalltraining & warum ist es so effektiv?
HIIT-Intervalltraining ist eine Trainingsmethode, bei der sich intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen abwechseln.
Ob beim Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Kickboxen, Intervalltraining bringt Dein Herz-Kreislauf-System auf Touren, verbessert die Ausdauer und sorgt für schnellen Muskelaufbau.
Es ist eine der effektivsten Methoden, um in kürzester Zeit maximale Trainingserfolge zu erzielen.
Warum jeder Sportler Intervalltraining in seinen Trainingsplan integrieren sollte.
Egal ob du Hobbysportler oder Profi bist, Intervalltraining kombiniert die wichtigsten Bausteine eines erfolgreichen Trainingsplans:
- Krafttraining!
- Ausdauertraining!
- Flexibilitätstraining!
Besonders die Steigerung der Ausdauer (beispielsweise beim Intervalltraining für Laufen) und der Muskelausdauer (Intervall Training im Kraftsport) steht beim Intervalltraining im Fokus.
Durch gezielte Belastungswechsel trainierst Du Deinen Körper effizienter als bei konstantem Tempo und das mit nachhaltigen Ergebnissen.
Die 4 größten Vorteile von Intervalltraining.
- Muskelkraft & Explosivität: Die kurzen Hochleistungsphasen stärken gezielt Deine Schnellkraft. Außerdem wird Deine Muskulatur extrem aktiviert und dadurch vermehrt.
- Verbesserte Ausdauer: Durch wiederholte Belastung mit kurzen Erholungspausen lernt Dein Körper länger durchzuhalten, ohne zu ermüden.
- Stärkeres Herz-Kreislauf-System: Dein Herz & Deine Lunge werden durch den ständigen und schnellen Wechsel zwischen Belastung und Erholung effizienter und somit effektiver.
- Fettverbrennung auf Hochtouren: Aufgrund der hohen Intensität bleibt Dein Stoffwechsel auch nach dem Training noch bis zu 48 Stunden aktiv, der sogenannte Nachbrenneffekt.
Intervalltraining in verschiedenen Sportarten. So geht’s richtig!
🏃 Laufen:
Statt 5 – 10 km durchgehend zu joggen, baue nach je 300 Metern explosive Sprints (Intervall Lauf Training) ein. Danach lockeres Joggen oder Gehen. Dieses Intervall Lauf Training weckt den inneren Turbo.
🏊 Schwimmen:
Kombiniere Schwimmstile: Freistil langsam, dann Schmetterling im Sprint. Oder Rückenschwimmen gefolgt von kraftvollem Brustschwimmen. Kein Schwimmstil ist falsch, Abwechslung ist King!
🚴 Radfahren:
Wechsle zwischen intensiven Bergsprints und ruhigem Rollen. Auf dem Ergometer oder draußen, der Effekt bleibt gleich: Mehr Ausdauer, mehr Power!
🚣 Rudern:
Mit dem Rudergerät oder auf dem Wasser: Starte mit moderatem Tempo, dann gib für 1-2 Minuten alles. Wiederhole den Zyklus für ein ganzkörperliches Intervall-Workout.
🥊 Kickboxen:
1-2 Minuten Power Intervalltraining am Sandsack, gefolgt von Schattenboxen mit Technik und Ausdauerfokus. Kombiniere Schlagkraft mit Beweglichkeit für maximale Wirkung und erziele erstklassige Ergebnisse.
Fazit: Intervalltraining, intensiv und extrem wirksam!
Wenn du in kürzester Zeit Deine Fitness auf das nächste Level bringen willst, ist HIIT-Intervalltraining Dein bester Freund. Es ist vielseitig, anpassbar und ideal für jedes Fitnesslevel.
Egal ob du Fett verbrennen, Muskeln aufbauen oder einfach nur fitter werden willst, der Wechsel zwischen High- & Low-Intensity-Einheiten macht den Unterschied und lässt Deine Leistung explodieren!
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Verfasst von J. Nahimi im April 2025.
* Disclaimer:
Wir möchten darauf aufmerksam machen, dass alle o.g. Tipps und Ratschläge mit Sorgfalt zusammengestellt wurden, aber keineswegs medizinische Beratung und Behandlung ersetzen können. Sollten Sie ein gesundheitliches Problem haben oder vermuten, suchen Sie auf jeden Fall einen Arzt auf und folgen Sie seinem Rat unabhängig von den Informationen, die Sie auf dieser Webseite erhalten haben.