Juni
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IST FUNCTIONAL FITNESS DAS IDEALE TRAINING FÜR KAMPFSPORTLER?
Was steckt hinter Functional Fitness? warum ist es so effektiv für Kampfsport?
Kampfsport verlangt nach einem athletischen Gesamtpaket: Schnellkraft, Beweglichkeit, Durchhaltevermögen, Power, mentale Stärke, Hochleistung und das alles gleichzeitig.
Um auf der Matte oder im Ring die Nase vorn zu haben, reicht reines Techniktraining nicht aus.
Deshalb setzen immer mehr Kämpfer, vom Hobbysportler bis zum Profi-Sportler, auf Functional Fitness als ergänzendes Trainingskonzept.
Und mit diesem Trainingsansatz feiern die Sportler sehr große Erfolge. Dieser Erfolg spricht sehr stark für den positiven Einfluss, den Functional Fitness auf diverse Sportarten, vor allem auf alle Kampfsportarten, hat.
Was ist Functional Fitness?
Functional Fitness, auch funktionelles Training genannt, ist ein ganzheitlicher Trainingsansatz, bei dem Bewegungsqualität, Kraft, Mobilität und Stabilität im Mittelpunkt stehen.
Functional Training ist ein Überbegriff und schließt auch die beiden sehr beliebten Fitnesssportarten Hyrox & Crossfit mit ein.
Anders als beim klassischen Krafttraining und Bodybuilding, bei dem Muskelgruppen isoliert trainiert werden, zielt Functional Training auf natürliche, alltagsnahe Bewegungsmuster ab.
Und genau dieser Ansatz macht das funktionelle Training so deal für dynamische Sportarten wie Boxen, MMA, Karate, Taekwondo, Brazilian Jiu-Jitsu und viele weitere mehr.
Ein paar der typischen Trainingsgeräte im Functional Training sind:
- Kettlebells, Dumbells.
- Battle Ropes.
- Plyoboxen.
- Slam Balls & Sandbags.
- TRX / Sling Trainer.
- Widerstandsbänder.
- Medizinbälle.
- Langhantel.
- Klimmzugstange.
Um nur ein paar zu nennen. Es gibt noch viele weitere mehr.
5 Gründe, warum Functional Fitness ideal für Kampfsportler ist!
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Mehr Explosivität, Power & Schnellkraft.
Kampfsport lebt von schnellen, kraftvollen Bewegungen. Zum Beispiel ein Knockout-Punch, ein Takedown, ein High-Kick etc. Alle diese Bewegungen erfordern schnelle, explosive Kraft.
Functional Fitness nutzt Übungen, wie z.B. Box Jumps, Widerstandsbänder zum Schlagtraining, Power Cleans, Kettlebell Swings etc., um genau diese Fähigkeiten zu entwickeln.
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Stärkere Core-Muskulatur & bessere Stabilität.
Die Körpermitte ist das Kraftzentrum für jede Technik.
Functional Training Übungen wie z.B. Planks, Russian Twists oder Turkish Get-Ups verbessern die Core-Stabilität spürbar und das zahlt sich garantiert direkt im Sparring und im Kampf aus!
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Verbesserte Beweglichkeit & Verletzungsprävention.
Viele Kampfsportverletzungen entstehen durch mangelnde Mobilität oder schlechte Bewegungsausführung.
Functional Fitness fördert durch kontrollierte, multidimensionale Bewegungen die Bewegungseffizienz. Ideal, um langfristig gesund & beweglich zu bleiben.
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Bessere Ausdauer & mentale Belastbarkeit.
Funktionelles Training wie z.B. AMRAPs (As Many Rounds As Possible) oder HIIT-Einheiten pushen Körper und Geist an ihre Grenzen. Und das sehr realitätsnah.
Diese Belastungen kommen einem echten Kampf oft erstaunlich nahe und stärken die Kampfausdauer.
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Abwechslung & Motivation.
Functional Training ist, genau wie Hyrox & Crossfit, unglaublich vielseitig und anpassbar. Es bietet hunderte Kombinationsmöglichkeiten und bleibt dadurch immer abwechslungsreich.
Ein klarer Vorteil für Sportler, die sich nicht von monotonem Geräte-Training langweilen lassen wollen. Und auch für diejenigen, die ihre Disziplin kombinieren möchten.
Functional Fitness in Dein Kampfsporttraining integrieren? So geht’s!
Einsteiger-Tipp: Du musst nicht Dein ganzes Trainingsprogramm umkrempeln. Schon 2–3 funktionelle Workouts pro Woche können Dein Kampfsport-Training sinnvoll ergänzen.
Ein kleines Beispiel-Workout für Anfänger könnte wie folgt aussehen:
- 3 Runden.
- 20 Kettlebell Swings.
- 10 Burpees.
- 40 Sekunden Battle Rope.
- 10 mal Slam Ball.
- 10 Jump Lunges
- 1 Minute Plank
Das ist jedoch nur ein grobes Beispiel und spiegelt nicht das gesamt Functional Training, Hyrox & Crossfit wider.
Functional Fitness, sowie Hyrox und auch Crossfit sind alle unglaublich vielseitig und lassen sich hervorragend kombinieren.
Gerade mit dem Kampfsport lassen sich sehr viele Übungen sinnvoll miteinander verbinden.
Fortgeschrittene können funktionelles Zirkeltraining zusätzlich mit Technik-Drills, Sparring oder anderen kampfsportspezifischen Übungen kombinieren. So bleibt man rundum fit und zudem kampfbereit.
🚀 Fazit: Funktionelles Training ist Dein Schlüssel zu besserer Leistung im Kampfsport!
Functional Fitness, Hyrox & Crossfit sind keine Modetrends, es sind nachhaltige Trainingskonzepte, das perfekt zum Kampfsport passen. Dieses Funktionelle Training verbessert nicht nur Deine physische Leistung, sondern schützt Dich auch vor Verletzungen und macht Dich mental & koordinativ stärker.
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Verfasst von Magdalena Rochas im Juni 2025.
* Disclaimer:
Wir möchten darauf aufmerksam machen, dass alle o.g. Tipps und Ratschläge mit Sorgfalt zusammengestellt wurden, aber keineswegs medizinische Beratung und Behandlung ersetzen können. Sollten Sie ein gesundheitliches Problem haben oder vermuten, suchen Sie auf jeden Fall einen Arzt auf und folgen Sie seinem Rat unabhängig von den Informationen, die Sie auf dieser Webseite erhalten haben.